9 Makanan Yang Baik Dikonsumsi Bila Ingin Rambut Sehat Terawat

Menjaga kesehatan rambut bukan hanya dengan memilih jenis sampho yang tepat dan menerapkan cara keramas yang benar. Sama seperti kulit, rambut juga membutuhkan nutrisi dari makanan agar tetap sehat, kuat, dan berkilau. Jika tidak ingin rambut rusak, kusam, dan tak sehat, mungkin Anda harus kembali mengecek apa saja makanan yang Anda konsumsi.

Berikut adalah daftar-daftar makanan yang dapat berguna untuk kesehatan rambut Anda:

1. Ikan salmon

Jenis-jenis ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah jenis-jenis ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3. Sebanyak 3% dari helai rambut Anda tediri dari asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini terdapat pada membran sel di kulit kepala dan pada minyak di rambut Anda yang membuat rambut Anda tetap terhidrasi. Mengonsumsi ikan salmon (yang kaya akan asam lemak omega-3) sangat berguna untuk membuat rambut Anda terlihat lebih berkilau dan lebat. Selain itu, asam lemak omega-3 juga berguna untuk membantu pertumbuhan rambut Anda. Sayangnya, asam lemak omega-3 ini adalah jenis lemak yang tidak diproduksi sendiri oleh tubuh manusia. Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkan asupan lemak ini dari makanan yang Anda makan.

2. Bayam

Sama halnya dengan berbagai jenis sayuran hijau yang lain, bayam kaya akan nutrisi-nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. Bayam kaya akan vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C. Semua nutrisi yang sudah disebutkan bekerja sama untuk kesehatan kulit kepala Anda. Nutrisi-nutrisi ini akan membuat rambut Anda tetap lembap dan tidak kering, sehingga rambut Anda tidak pecah-pecah atau patah-patah. Sebagai alternatif lain, Anda juga bisa mengonsumsi kale sebagai pengganti bayam.

3. Jambu

Buah tropis ini mengandung vitamin C yang melimpah. Hal ini dapat melindungi rambut Anda patah-patah. Tahukah Anda bahwa segelas jambu mengandung 377 mg vitamin C? Jumlah tersebut 4 kali lebih banyak daripada jumlah vitamin C yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap harinya!

4. Sereal yang terfortifikasi zat besi

Kalau Anda kekurangan zat besi pada tubuh Anda, maka rambut rontok yang jadi konsekuensinya. Akan tetapi, Anda bisa mendapatkan zat besi dari makanan-makanan seperti sereal yang terfortifikasi, gandum, pasta, susu kacang, dan lentil. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari daging sapi, terutama dari ati. Anda juga bisa mengonsumsi kerang dan sayuran hijau untuk mendapatkan zat besi ini.

5. Daging tak berlemak

Kalau tubuh Anda kekurangan protein, maka pertumbuhan rambut Anda juga melambat atau bahkan berhenti. Bila rambut Anda berhenti bertumbuh dan rambut yang sudah ada di kepala Anda rontok, maka dapat mengakibatkan kebotakan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda tetap memiliki protein yang cukup. Anda bisa mendapatkan protein ini dari daging tak berlemak, seperti daging ayam dan daging kalkun, yaitu jenis-jenis daging yang tidak mengandung terlalu banyak lemak jenuh bila dibandingkan dengan daging sapi dan daging babi.

6. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung antioksidan yang disebut beta karoten, di mana tubuh Anda akan mengubah beta karoten ini menjadi vitamin A. Hal ini dapat membantu tubuh Anda menghindari rambut kering. Vitamin A ini juga merangsang kelenjar di kulit kepala Anda untuk memproduksi sebum (cairan minyak) untuk membantu rambut Anda tidak kering.

7. Telur

Telur adalah makanan yang sangat penting untuk membantu kesehatan rambut Anda. Salah satu kandungan yang terpenting adalah sulfur, nutrisi yang sangat penting untuk membantu penyerapan vitamin B. Selain itu, telur ini sendiri juga kaya akan vitamin B yang disebut biotin. Biotin ini dapat membantu pertumbuhan rambut.

8. Kelapa

Air kelapa adalah pembantu hidrasi yang natural serta mengandung kalium, yaitu elektrolit untuk membantu perpindahan nutrisi di sel tubuh Anda. Selain itu, minyak kelapa kaya akan lemak sehat, vitamin E, vitamin K, dan mineral. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat berguna untuk rambut Anda, seperti untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan membuat kulit kepala Anda tidak kering.

9. Oats

Oats kaya akan zinc, biotin, magnesium, dan kalium. Kalau Anda kekurangan nutrisi-nutrisi tersebut, maka rambut Anda akan rapuh dan mudah patah. Para ahli merekomendasikan Anda untuk mengendapkan oats terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Contohnya, campurkan oats dengan susu, lalu biarkan oats ini terserap susu semalaman di dalam kulkas. Lalu paginya, baru konsumsi susu yang telah mengandung oats ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *